[...] na tyl barkow, kaptury: 3s po 20 szrugsy, 2s po 15 szrugsy w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby [...]
[...] jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet czasem zbiera na wymioty jest tak praktycznie dzien w dzien do tego pierdze bardzo smierdzaco:D i robie chyba z 2kg kupy nie takie normalne a takie pol spoiste [...]
musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz [...]
[...] tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i ewentualnie przedramiona
[...] jak chungi pisze ten program jest trochę bez sensu skup się na podstawie 3x na tydzień i zobaczysz jakie będą efekty przeklejam jeszcze raz przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i ewentualnie przedramiona
moze zaliczyl wachania formy , te trasy koncertowe i imprezy ;) roznie to bywa a brzuch mu mogl wywalic niekoniecznie od koksow,ale od samego jedzenia, a tak wygladal w 2004 na koncercie z okazji 10-lecia SLU -> http://www.youtube.com/watch?v=gPdVlgDzccg&mode=related&search= jak dla mnie duzo sie nie zmienil od tamtej pory ;)
jedna złota zasada ćwicząc brzuch nie spalimy tam tłuszczu ja traktuje ją jak inne mięśnie 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia i zacząłem robic z obciążeniem unoszenie nóg w zwisie Zdrowia
Trochę byłem odcięty od netu przez ostatnie dni. Odnośnie fot z przodu nie inwentaryzowałem postępu. I przyznam, że brzuch raczej się wciągnął niż specjalnie wyrzeźbił. Wiec nie ma takich efektów że bycza krata z przodu. Czy zauważyłem - negatywne skutki - NIE Uważam tylko, że czas poświęcony na ćwiczenia nie jest adekwatny do efektów. Jestem [...]
świetnie bardzo duże brawa za odwagę!!!! bardzo dobre pozowanie...w pozie uda brzuch pamiętaj o jednej nodze wysuniętej do przodu, a przy grzbiecie tyłem także wysuń nogę tak jak przy bicepsach tyłem....JEST ŚWIETNIE!!! PAMIĘTAJCIE ŻE BĘDĘ PATRZYŁ NA SZCZEGÓŁY BO JESTEM SEDZIĄ FEDERACJI NAC I WAŻNE SĄ DLA MNIE TAKŻE SZCZEGÓŁY... POZDRAWIAM..
[...] rozkład dnia i tak się zmieni bo 4 posiłek wchodzi,więc do rozważenia trening: o której jest godzinie? trochę bym jednak pozmieniał, bo rozumiem że to obwodówka jest? brzuch chyba lepiej dać na koniec, łydki też nie na początek jeżeli w B jest wyciskanie leżąc płasko to w A bym dał pompki z nogami wyżej żeby zaatakować też górę klaty nie [...]
Takie pytanie na temat brzucha, bo nie wiem jak 'wyrobię' to będę tak ćwiczył. Pon,Śr,Pt(rano - Lafay), Pon,Wt,Czw,Pt(Wieczór - SW). Czy robić podczas treningów Lafaya brzuch czy nie, bo na SW go robimy codziennie, więc nie wiem czy mi coś nie będzie w 'bęben'.
mam tylko takie zwykle zadnych robionych na silowni w dodatku nie´mialem wtedy cyfrowki tylko zwykly. Zadna rewelacja ale nie byla. Wielkie lapy jeszcze wiekszy brzuch i to o jakies 15 cm. O baniaku juz nie wspomne byl du..y jak h.j. Ale te czasy wroca znowu tylko ze tym razem postaram sie nie miec tyle wody i takiego brzucha no i 200 musi [...]
na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]
daj zdjecia, bo wymiary raczej nie oddaja tego ze potrzebna jest ci redukcja;) jak wyzej, katujac brzuch codziennie, uzyskasz chwilowy efekt, ktory zniknie w sekunde po zaprzestaniu takiej metody
[...] rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do szkoły I zdobyć tytuł. MM: Znalazłeś to, [...]
Brzuch - robię a6w codziennie. Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? [...]
[...] max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-05-27 [...]
[...] 20.04 tak jak myślałam. spuchłam@-)w ogóle nie czuję ochoty na jedzenie, picie. wody było mało w ost dniach. 2L na pewno ale niewiele więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1563be43514a20b364ca5199847b6a.jpg brzuch mnie @ pobolewa@-)powinno być na koniec miecha. czyżby przyszła wcześniej:-> Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-20 18:29:53
CYKL 2, TYDZ 5, 2.05 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b366baf10dbf49e1922bacfb6cc9a4fd.jpg w nawiasie poprzedni trening zastanawiałam się czy robić trening bo brzuch przez cały dzień nie daje mi spokoju, ale jakoś zrobiłam. poprawa jest w powtórzeniach jak i czasie treningu. pomimo bólu zrobiłam go prawie o połowię krócej. - koktajl, kawa 2x łosoś, [...]
Peja sie przybił :>
